养生与养性

       老年人心理健康能长寿老年人要想健康长寿，就必须注意调节自己的情 绪，保持健康心理。那么，应该怎样保持健康的心理呢？首先，要有乐观主 义精神，常藻青春活力，积极参加力所能及的社会活动。譬如，走亲访友， 旅游参观，考察访问，进行社会调查等。通过这些活动，对克服老年人的老 朽感、孤独感和无价值感等是颇有裨益的，而且还能增添生活的乐趣。其次， 要坚持有规律的生活。尤其是离、退休以后，原来工作时的一套生活程序已 经消失，如果不妥善地安排新的生活日程，无聊的感觉就会乘虚而入，生活 将变得单调无味。所以，应该参加一些力所能及的体育活动，如打太极拳、 练气功、散步等；也可以做一些力所能及的体力劳动和家务劳动等；还可以 根据自己的兴趣爱好听听音乐，看看戏剧，习书作画，种花养鱼等。第三， 要创造一个良好的环境。和睦的家窿，友好的邻里关系是健康所不可缺少的 因素。它可以使老年人的心理得到某种满足，从而使他们感到家庭和社会的 温暖。国外人口寿命调查统计资料表明，长期单身的未婚者和离婚者，平均 寿命要比有和睦家庭者缩短五年左右。据我国人口调查资料表明，大多数长 寿老人都有和睦的家庭生活。第四，要正确对待疾病。老年人由于年龄的增 长，往往体弱多病，因而容易引起焦虑烦躁、忧心忡忡等心理状态，这种心 理状态会加速疾病的蔓延。因此，正确对待疾病是老年人心理卫生的一个重 要方面，乐观主义和坚强的意志，是老年人战胜病魔的最宝贵的心理要素。

　　总之，老年人要注意生理卫生，更要讲究心理卫生，做到遇事不躁不怒， 心境从容坦荡，悠闲乐观，精神生活丰富，切不可独困斗室，无所事事，懒 散无聊，唉声叹气。另外，家庭和社会也要关心老年人的心理健康，以使每 位老年人都能健康长寿，愉快地欢度晚年。

　　情绪能影响健康
　　现代医学证明，有些疾病的发生并不是器质性的病变，而是与精神状态 不佳，情绪异常有关。以高血压为例，如果情绪反应接踵而来，不断发生， 首先产生间歇性的高血压，之后就转为顽固性的高血压。再以癌症为例，虽 然目前离开彻底揭开致癌的秘密还很远，但根据大量研究表明，人的个性特 征和情绪体验与癌症有关。一些充满着心理矛盾、压抑、不安全感和不愉快 情绪体验的人容易患癌症。这样的人，由于大脑处于紧张状态，使激素的分 泌发生了变化，减弱了人的免疫能力，所以容易致癌。其他如胃病、皮肤瘙 痒症、心律不齐、心绞痛、十二指肠溃疡、月经不调等等，都与情绪变化有 关。临床的大量事实表明，乐观的情绪可以帮助病人与疾病作斗争，绝症患 者可以缓解，重病者可以减轻，加速疾病的治愈。

　　如何保持乐观情绪
　　保持乐观的情绪是健康的重要条件之一。怎样才能保持乐观的情绪呢？
　　首先，应经常在空气清新的户外从事各种体育活动，如跑步、打太极拳、 散步等。这些运动能唤起人的心满意足和愉快之感，给健康以良好的影响。 同时，任何健康、有趣的嗜好、家庭融洽的气氛也颇有益处，它会“中和” 不良情绪产生的恶果，并大大提高乐观情绪的“储备量”。当你在不顺心或 陷入痛苦的时候，这些“储备量”就会发生作用，它不仅使你不至于过度忧 伤，而且有助于迅速恢复良好的心境。
　　运动还可给肌肉以负荷，从而“吞食掉”酿成情绪低落的种种起因，使 人摆脱激动、愤怒、委屈、不满等情感。
　　其次，在生活最艰难的时刻，投身到大自然怀抱，它可以帮助你从中找 到慰藉。另外与家人、朋友到郊外森林散步也是十分有益的。
　　第三，在日常生活中遇到痛苦与折磨时，流泪也是排除苦闷的方法，它 可帮助你排泄不良情绪。因为人体在情绪激动时血液中会产生某种化学物 质，流泪就是宣泄这种化学物质的方法之一。　　

         常听音乐保健康
　　生理学家经过研究后认为，当人处在某种声音的环境中，会引起生理上 的反应，如流经四肢的血液减少，心跳加速以及内分泌增加，水分消耗加速 等等。同时生理学家又指出，人的情绪和行为，与音乐节奏相协调。在徐缓 的乐声中，人的情绪松弛，举止文雅；在欢乐跳动的节奏中，人的情绪和动 作都会随之活泼起来。有些人在听到舞曲时，往往会情不自禁地手舞足蹈。 这种对音乐节奏的跟随和协调，可以改变人的心理和生理状态，直接或间接 地作用于人的健康。
　　音乐通过心理作用可达到治疗的目的。因为悦耳的音乐对人脑具有良好 的刺激，它对人体的心血管、消化、内分泌系统及运动系统都能产生有益的 作用。通过对音乐的旋律、速度、音调的控制，可以对人体起到镇静、镇痛、 降压的作用和安定、兴奋等调整情绪的不同效果。

　　长叹短吁益身心
　　人们在愉快、悲伤或忧愁、思考的时候，长吁短叹几声，便有一种胸宽 郁解的舒畅感；惊恐惆怅之际，长吁短叹有定心安神作用；工作、学习紧张 或疲劳时，长吁短叹有轻松神经的效果；锻炼身体时长吁短叹几声，可强健 呼吸肌，改善呼吸功能，爽炔精神。医学家指出，长吁短叹时吐音不同还会 有不同的健身效果，但要因人因病而异。比如，吐“吁”字养肝，吐“呵” 字强心，吐“呼”字健脾，吐“泗”字清肺，吐“吹”字固肾，吐“嘻”字 理三焦。需注意的是长吁短叹时，口型、吐音、动作要协调，吸气呼气要顺 其自然。有医生让临场前心理紧张的运动员和考生长吁短叹几声，结果他们 的收缩压下降十到二十毫米汞柱，舒张压下降五至十毫米汞柱，呼吸和心跳 减慢，心理紧张状况得到了明显的改善。生命亦在于“静养”
　　“生命在于静养”，究其实质，这种“静养”是在为再次“运动”创造 内在条件。从人体生化角度分析也是如此，人在运动时，氧化加速，新陈代 谢增高，是消耗能量的；而在静息时，还原、合成占优势，代谢降低，是储 藏能量的。所以即使是运动员，也需要有静息和睡眠的时间，以修补在运动 中消耗的能量。
　　生理学家发现，人在静养状态下使神经紧张度放松，呼吸、心率、血压、 体温均相应降低，这种低代谢的积累效应，自然使寿命相对延长一些。
　　因此，生命在于运动或者生命在于静养，无论哪一方都不是绝对的，单 纯强调一点是有失偏颇的。然而，鉴于目前一般人生活节奏增快，“动”多 而“静”少，最好的办法还是，在动静结合的前提下，注意多让自己“静” 一些。不防做做“白日梦”
　　美国明尼苏达大学心理学家朴克杰说：“白日梦题材多属个人关心的切 身事情，由于脑筋不受传统思维形式限制，问题经过深恩熟虑，而答案则反 复训练，往往会激发出自己意想不到而觉得欣喜的解决方案。”另一位美国 心理学家比利保正顿博士指出，白日梦虽然是虚幻的遐想，但对人的精神心 理有积极作用。他说，对每日从事刻板枯燥工作的人们，能暂时从乏味的现 实中游离出来，倘佯于白日梦境中，情绪能获得松弛，有助于消除生活与工 作上的不悦。研究者们还发现，做白日梦的人较易抗拒欲望的诱惑。因在白 日梦中使他们充满了幻想，梦醒之后又回到现实，这种幻想与现实的反差， 使他们懂得现实中有许多欲望是难以满足的。心理学家告诫人们，不要低估 白日梦的价值。老人养生有“四戒”
　　一戒久视：“久视者伤血”，人到老年，眼目本已昏花，倘过于用目， 会伤血耗气，头晕目眩因此 65 岁以上的老年人看书报杂志或电影电视以 1 至 2 小时为宜。
　　二戒久卧：“久卧者伤气”，要顺应四时，春夏“晚卧早起”秋季，“早 卧早起”，冬季“早卧晚起”，睡眠不能过少，但也不是越多越好，一般 8 小时足矣。适量的睡眠才能达到宁神养气，确保益寿延年。
　　三戒久坐：“久坐者伤肉”，坐是消除疲劳的一种必要休息，但长期坐 着不动，会使肌肉缺乏锻炼，从而导致肌肉松弛，久而久之加速了肌肉的衰 退与萎缩。因此，老年人应多参加户外活动，不宜坐得过多、过长。
　　四戒久立：“久立者伤骨”，人的一举一动，都要消耗气血，如果久坐 不动或久立不走，会出现气血凝滞，从而招致疾病。老年人气血运行本已减 弱，全靠动静结分调节平衡，因而要安坐与行走轮流交替，活动筋骨。